[...] 3s -wycisk.hantli na skosie dół 2-3s -wycisk. sztangi zza karku 3s -prostowanie ramienia z tylu w opadzie 3s -wspiecia na palce 3s Pn;Pull -wioslowanie sztanga3-4s -MC na prostych nogach 3s -szrugsy z hantlami3s -Uginanie mlotkowe na modlitewniku?3s -przysiad ze sztanga 4s + brzuch czy po jednym cwiczeniu na partie oprocz klaty wystarczy na [...]
[...] na drążku 4 s - Wyciskanie hantli płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s - Szrugsy 3 s Plan B - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T wąsko 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie sztangi nad głowę przodem suwnica Smitha 4 s - Uginanie ze sztangielkami z [...]
[...] 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana na sztange bedze korzystna? Jak powinny wygladac powtorzenia? 12/10/8 jest ok? I czy mam miec jakis zapas jeszcze? MC na prostych nogach 3s - jak wyzej robilem ze sztangietkami, chyba przerzuce sie na sztange - co sadzicie? Powtorzenia jak wyzej? Wyciskanie na lawce 3s - sztanga of course, jaka [...]
[...] x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace Uprawiane inne [...]
[...] 2,5 min. Nogi A1: Przysiady z sztangą na barkach W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyprosty nóg na maszynie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: MC na prostych nogach W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B2: Uginanie nóg w leżeniu W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Tabata- wiosłowanie sztangą 3. Wtorek, piątek : [...]
[...] weglow, bialka itp. ale gdzies to wsiaklo :/ Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc ;) PLAN TRENINGOWY od raspera 3 x w tyg A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]
[...] sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie nad głowę przodem suwnica 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki [...]
Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]
[...] francuskie leżąc / wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10 B : Nogi-Plecy-Biceps -Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG -Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG -Podciąganie na drążku 4s x 10 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10 + po [...]
[...] sztangą. Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu łydki,brzuch B. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (to raczej do zmiany?) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie MC na prostych nogach Klata: Krzyżowanie linek w wyciągu w staniu Wyciskanie sztangielek płasko Barki: Unoszenie sztangielek prosto Biceps: Uginanie sztangielek Triceps: pompki [...]
[...] KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. uginanie ramion 2. [...]